BMR ve TDEE değerlerinizi hesaplayın, günlük kalori ihtiyacınızı hedefinize göre görün.
Kalori Sonucu
Kilo, boy, yaş, cinsiyet ve aktivite bilgilerini girerek günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Bu hesaplayıcı doğru çalıştı mı?
Günlük kalori ihtiyacınız yaş, cinsiyet, boy, kilo ve fiziksel aktivite düzeyinize göre değişir. Bazal metabolizma hızı (BMR), vücudunuzun temel fonksiyonları için harcadığı enerjiyi gösterir. TDEE ise günlük toplam enerji ihtiyacınızı yansıtır. Mifflin-St Jeor formülü, günümüzde en yaygın kullanılan ve en doğru sonuç veren BMR hesaplama yöntemidir.
BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun tamamen dinlenme halindeyken harcadığı minimum enerji miktarıdır. Nefes alma, kan dolaşımı gibi temel yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için gereken kaloriyi ifade eder.
TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), BMR'nize günlük fiziksel aktivitenizin eklenmesiyle elde edilen toplam kalori ihtiyacınızdır.
Mifflin-St Jeor formülü 1990'da geliştirilmiş olup, günümüz popülasyonuna daha uygun sonuçlar verdiği çalışmalarla gösterilmiştir. Bu nedenle birincil sonuç olarak kullanılır.
Sağlıklı kilo kaybı için TDEE değerinizden günlük 500-750 kcal düşük kalori almanız önerilir. Bu yaklaşık haftada 0.5-0.75 kg kayba denk gelir.