Kalori İhtiyacı Hesaplama
BMR ve TDEE değerlerinizi Mifflin-St Jeor ve Harris-Benedict formülleri ile hesaplayın.
Kişisel Bilgiler
Aktivite Düzeyi
Kalori Sonucu
Kilo, boy, yaş, cinsiyet ve aktivite bilgilerini girerek günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Kalori İhtiyacı Hakkında
Günlük kalori ihtiyacınız yaş, cinsiyet, boy, kilo ve fiziksel aktivite düzeyinize göre değişir. Bazal metabolizma hızı (BMR), vücudunuzun temel fonksiyonları için harcadığı enerjiyi gösterir. TDEE ise günlük toplam enerji ihtiyacınızı yansıtır. Mifflin-St Jeor formülü, günümüzde en yaygın kullanılan ve en doğru sonuç veren BMR hesaplama yöntemidir.
Sıkça Sorulan Sorular
BMR nedir?+
BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun tamamen dinlenme halindeyken harcadığı minimum enerji miktarıdır. Nefes alma, kan dolaşımı gibi temel yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için gereken kaloriyi ifade eder.
TDEE nedir?+
TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), BMR'nize günlük fiziksel aktivitenizin eklenmesiyle elde edilen toplam kalori ihtiyacınızdır.
Mifflin-St Jeor mu Harris-Benedict mi daha doğru?+
Mifflin-St Jeor formülü 1990'da geliştirilmiş olup, günümüz popülasyonuna daha uygun sonuçlar verdiği çalışmalarla gösterilmiştir. Bu nedenle birincil sonuç olarak kullanılır.
Kilo vermek için ne kadar kalori almalıyım?+
Sağlıklı kilo kaybı için TDEE değerinizden günlük 500-750 kcal düşük kalori almanız önerilir. Bu yaklaşık haftada 0.5-0.75 kg kayba denk gelir.
Kaynaklar
- • Mifflin MD, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure. Am J Clin Nutr. 1990.
- • Harris JA, Benedict FG. A Biometric Study of Basal Metabolism in Man. Carnegie Institution. 1919.
- • Frankenfield D, et al. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate. JADA. 2005.