Su İhtiyacı Hesaplama
Kilonuza, aktivite düzeyinize ve yaşadığınız iklime göre günlük su ihtiyacınızı öğrenin.
Kişisel Bilgiler
Aktivite ve İklim
Su İhtiyacı Sonucu
Kilo, aktivite düzeyi ve iklim bilgilerini girerek günlük su ihtiyacınızı hesaplayın.
Özel Durumlar
Su İhtiyacı Hakkında
Yeterli su tüketimi böbrek fonksiyonları, sindirim, vücut ısısı düzenlenmesi ve genel sağlık için kritik öneme sahiptir. Genel kural olarak günlük 30-35 mL/kg su tüketimi önerilir. Fiziksel aktivite ve sıcak iklim koşullarında bu ihtiyaç artar. Dehidratasyon baş ağrısı, yorgunluk, konsantrasyon bozukluğu ve böbrek taşı riskinde artışa yol açabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Günde kaç bardak su içmeliyim?+
Genel öneri günde 8 bardak (1.6 litre) olmakla birlikte, gerçek ihtiyaç kişinin kilosuna, aktivite düzeyine ve iklime göre değişir. Bu hesaplayıcı size kişiselleştirilmiş bir öneri sunar.
Çay ve kahve su yerine geçer mi?+
Çay ve kahve sıvı alımına katkıda bulunur ancak kafein hafif diüretik etkiye sahiptir. Günlük sıvı alımının büyük kısmının su olması önerilir.
Gebelikte su ihtiyacı artar mı?+
Evet, gebelikte günlük su ihtiyacı yaklaşık 300 mL, emzirme döneminde ise 700 mL kadar artar.
Kaynaklar
- • EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for Water. EFSA Journal. 2010.
- • Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Water. National Academies Press. 2005.